ale brzuch

[...] chciałam dowiedziec co mogłabym ćwiczyć po aw6 by mój brzuch był jeszcze bardziej umięśniony i twardszy. nie chce wielkiego kaloryfera bo to faceci powinni nimi zachwcać, ale delikatny(noo może bardziej niz delikatny :) zarys mięśni chcialabym uzyskać coś jak tu a może nawet bardziej [...]

[...] brzuch (russian twist lub brzuszki na skośnej lub uginanie nóg w leżeniu) 30/30/30/30 Warto coś tu zmieniać? Robić powtórzenia w zakresie 10-8? Czy można trochę więcej, w zależności czy dam radę, czy nie, np. 12-10? Hack przysiad chyba zamienię na ten normalny, bo będę miał lepsze warunki do ćwiczeń, więcej miejsca. Biceps może zacząć robić [...]

[...] próba zmniejszenia węgli. Stan zdrowia: Dobry A więc problem tkwi w tym, że nie ma efektów. W zeszłym roku odchudzałąm się przez mocne obcięcie kcal. Masa spadła z 56 do 48, ale tłuszcz był nadal. Od jakiegoś czasu staram się odżywiać zdrowo, ćwiczyć i nic. Wróciło mi do 51kg. Po mierzeniu tkanki tłuszczowej yszło mi 23% i mimo ćwiczeń nic się [...]

[...] kardio, żeby zjechać z tłuszczem z brzucha i później więcej białęk... Kolejna kwestia - brzuch mam taki nieforemny, tzn. naparzam różne ćwiczenia, osobno górę, dół i boki, ale z boków rosną mi tylko skośne u dołu. Staram się też ogarnąć "kościstą" górę klaty. Będę wdzięczny za sugestie :-) Najpierw koniec stycznia: [...]

[...] Staż treningowy na słowni: jakis tam jest Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu, laweczka i hantelki Dieta: bra, ale staram sie duzo jest wartosciowych rzeczy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2009-11-14 23:34:06

Witam serdecznie! Mam taki problem;/ Mój staż wynosi dwa lata, ale ostatnie pół roku nie ćwiczyłem. Jestem raczej szczupły. Chciałbym wrócić do treningów na siłowni i w związku z tym mam pytanie. Z okresu kiedy ćwiczyłem mam: kreatynę monohydrat, BCAA, jakąś odżywkę węglowodanową i odżywkę białkową. Chciałbym racjonalnie, to wykorzystać i jeżeli [...]

[...] Ziemniaki lub ryż + mięso 17.30 Potreningowy to co wyżej 20.30 Kanapki + ser 21.30 Ser (biały oczywiście) Trening troszku wzięte od trójboju bo klatka priorytet ale nie robię martwego ciągu wygląda to tak. PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 + co tydzień 2kg -30 to procent a 10 liczba powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie górnym [...]

A więc priorytetm w tym treningu ma byc siła. Dietka oczywiście będzie trzymana. Brzuch bede trenował dwa razy w tygodniu, ale nie rozpisywałem co i jak. Takie coś sobie wymyśliłem, jeśli ktoś ma jakieś sugestje to proszę o pomoc, z chęcią skorzystam z dobrych rad. trening wyglądać będzie tak...: Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x [...]

[...] budze i mam znów to samo. Po treningu bica i trica potrzebuje prawie 2tyg. na regeneracje tych mięśni. Mimo że próbuje ćwiczyć z umiarem a nie do ostatku sił. Nie wiem co mam robić. Chce się rozbudowywać i ćwiczyć ale przez moje problemy z rekami mogę co najwyżej se w simsach na siłkę pójść. Czy to normalne? I czy da się coś z tym zrobić?

[...] wytyczonego przez niego- proszę o ocenę i ewentualne korekty. Co do diety to póki co staram się zmienić główne nawyki żywieniowe, więc jakiegoś konretu jeszcze brak, ale generalnie jem częściej a mniej, wyeliminowałem prawie w ogóle słodycze i napoje słodzone itp. Plan treningu poniżej (z góry przepraszam za ewentualne niefachowe nazwy [...]

[...] mnie ten "nadmiar" skóry na brzuchu i bokach,wszedzie ładnie wszystko schodzi,waskularyzacja nie najgorzsza,A ten brzuch jak był tak jest,niby pojawiły się jakies zyły ale skóra sie trzyma :) Raczej to nie jest woda... Sam nie mam pomysłu jak sie za to zabrać? ciąc kalorie dalej? zmodyfikować trening w jakis konkretny sposób? może jakas [...]

witam nie wiem czy to odpowiedni dzial ale sprobojmy. otoz mam problem ze skora i tkanka tluszczowa na brzuchi, pozostaloscia z tego jak bylem gruby, schudlem szybko 20kg poprzez jazde na rowerku, aktualnei waze 80kg przy 186cm. Jest jakis sposob na strate tego brzuszka?? Pewnie napiszecie o ruchu i diecie(slodyczy nie jem i pije wode mineralna), [...]

Witam. Mam kilka pytan. Jestem sobie chudym chlopaczkiem (72kg na 196cm wzrostu). Od 4 miesiecy walcze by z soba cos zrobic na poczatku pierwsze 3 miesiace trenowalem kalinestyke i efekty byly w miare zadowalajace potem zaczalem cwiczyc na silowni minelo juz jakies 2.5 tyg efektow brak (niby skoczylo mi 1kg ale wszystko poszlo w brzuch (bicek,uda [...]

[...] nog lawka 4 s. -lydki wg szoperex'a 1 s. plecy; -wyciag gorny - 3s. -wioslowanie hantla - 3s. -martwy ciag - 3s. -sztruksy - 2s. biceps; -uginanie ramion sztanga - 3s. -uginanie hantlami z obrotem - 3s. Brzuch po treningach B, przedramie po treningu A. Prosze o ocene. Pozdrawiam. Sorry za brak polskich liter ale mam zepsuty shift i alt ... ;/

[...] do siłówki.. mam 2 warianty: 1.) bez ciężarów a) pompki, przysiady, brzuch, drążek (na plecy i biceps).. - typowa siłówka w sztukach walki b) izometryczne 2.) z ciężarami - ale właśnie.. chciałbym jakieś wielostawowe złożone, bardziej pod kątem zwiększenia wytrzymałości, twardości mięśni.. utrzymania formy.. no i pod kątem sztuk walki - ogólne [...]

[...] Jestem dość chudy gdy zaczynam jeść dość mocno ok 4000 4200kcal, ziwekszając nie wskakując z 2k kcal zaczyna mi iść BF zamiast masa mieśniowa. Zawsze zrobie troche mięsni ale wiekszość do tluszcz. Kilku kolegów z większym stażem powiedzieli że to może być związane z insuliną. Mam w planie za miesiąc zejść z masy na ponowną redukcje. Spalić [...]

Cel masa, staż na siłowni aktualny 2 lata, wcześniej zacząłem przygode z siłownią ale to było takie ćwiczenie w kratke. dopiska ts - znaczy to samo co wyżej to co w nawiasie to takie ćwiczenia na doje*** jak trening za słaby był KLATKA Poniedziałek ławka prosta 4x8,7,8,7 ławka skos góra ts ławka skos dół ts rozpiętki 3x12.10.8 przysiad [...]

Witam chciałbym zacząć treningi i ogółem trochę się wyrzeźbić, głównie zależy mi na tym aby zgubić tkankę tłuszczową nie ruszając mięśni;-] Urzeźbić chcę głównie brzuch nie zapominając też o całej reszcie Waga - 64kg Wzrost - 165cm Wiek - 17lat prawie osiemnastka na karku Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2000kcal Obliczyłem to ze wzoru: 1. [...]

Witam :) Na początku powiem że jestem nowy i proszę o wyrozumienie a po drugie to szukałem już tematu odpowiedniego dla mnie ale żaden mi nie pomógł, więc założyłem nowy :D A więc tak może powiem jak wyglądam: Waga: 50 kg Wzrost: 169 cm Wiek: 17 lat Uprawiane sporty: piłka nożna, siatkówka, czasami koszykówka, bieganie Staż: tak intensywnie to [...]

[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Staram się utrzymać, ale w pracy tylko kanapki i serki. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainer 100 g dziennie, Białko30g pół h przed snem